Если вы заметили симптомы панической атаки, важно сразу принять меры для самопомощи. Постарайтесь сосредоточиться на своем дыхании, делая глубокие вдохи и выдохи. Также полезно попробовать заземлиться, например, сосчитать предметы вокруг или ощутить текстуру поверхности, на которой вы сидите. Я нашла статью , в которой подробно объясняется, как распознать паническую атаку и какие действия помогут справиться с этим состоянием.