Если вы заметили симптомы панической атаки, важно сразу принять меры для самопомощи. Постарайтесь сосредоточиться на своем дыхании, делая глубокие вдохи и выдохи. Также полезно попробовать заземлиться, например, сосчитать предметы вокруг или ощутить текстуру поверхности, на которой вы сидите. Я нашла статью https://alkashka.info/alcoholism/simptomy-panicheskoj-ataki-kak-raspoznat-i-pomoch/, в которой подробно объясняется, как распознать паническую атаку и какие действия помогут справиться с этим состоянием.